Chia Semoj estas Bona Fonto de Fibro kaj Omega-3 Fatty Acids
Chia semoj povas esti malmultaj, sed ili ofertas grandan nutradon en formo de grasaj acidaj omega-3 kaj dieta fibro. Ĉu ekzistas iuj kromefikoj manĝi chia semojn?
Kluoj, ĉu ĉiaj semoj havas iujn adversajn flankajn efikojn, povas esti kolektitaj de iuj hazardigitaj kontrolitaj provoj, kiuj esploras la kapablon de la semoj por plibonigi energion aŭ pezan perdon .
Studoj pri Chia Semoj
Aŭtoro de du tiaj provoj, Direktoro de la Laboratorio de Homaj Efikecoj de Apalaĉa Ŝtata Universitato David Nieman, diras ke temoj en unu eksperimento ricevis 6 tbsp (50 g) da tero aŭ ĉio de ĉia semoj en akvo ĉiutage - en du 25 g dozoj sur malplena stomako .
Dum la 12-semajna studa periodo, partoprenantoj estis enketitaj pri malsato kaj energiaj niveloj, kaj ankaŭ por simptomoj de digestiva aflikto kiel akvulso, estreñimiento, bloatingo, naŭzo aŭ diareo.
Malgraŭ la fakto, ke la eksperimenta dozo de chia semoj konstituis preskaŭ 19 gramojn da ekstra fibro ĉiun tagon, la teamo de Nieman skribas, ke la subjektoj ne suferis digestajn problemojn ĉu ili ricevis ĉiajn semojn kiel suplemento aŭ lokokomon formitan de tero aŭ tute papaĵaj semoj. .
La studo de 2009, publikigita en Nutrition Research , ekzamenis ĉu konsumante 50 gramojn da chia semoj ĉiutage rezultus gravan perdon . Ĝi ne faris.
Laŭ Wayne Coates, profesoro kaj aŭtoro de Chia: La Kompleta Gvidilo al la Ultimate Superfood skribas, ke krampado povus rezulti manĝi grandan volumon de chia semoj ĉar la semoj sorbas akvon de la stomako dum digesto. Li rekomendas pliigi vian akvon por kompensi ĉi tiun reagon.
Kio Pri Sana Side Efektoj?
Bonfara efika aldono de chia semoj al via dieto estas, ke ili povus helpi plibonigi la sangajn nivelojn de iuj sana grasaj acidoj, kiel oni sugestis en unu el la studoj de Nieman, esploro publikigita en 2012 en la Journal of Alternative and Complementary Medicine .
Inter 62 virinoj de superpeso sed alie sana post-menopaŭzaj virinoj, tiuj konsumantaj 25 gramojn da plankoj de ĉiutagaj semoj pliigis ĉiutage alfa-linolenika acido (ALA) kaj eicosapentaenoic acid (EPA) en ilia sango. Larĝaj malsanaj markiloj, tamen (kiel sangopremo aŭ inflamo) ne diferencis inter tiuj konsumantaj planoj, tute aŭ ne ĉiaj semoj.
Fundo linio?
Chia semoj restas sana fonto de fibro kaj omega-3 grasaj acidoj kaj povas helpi vin perdi pezon ĉar ili sorbas akvon, kaj akvo ene de manĝaĵo montris kontentigi pli longan ol akvon konsumitan per manĝo. Vi eble rajtas aldoni chia semojn al via antikva matenmanĝo aŭ verda glavo , sen timo pri digestaj problemoj poste. Tamen, se ili kaŭzas gason aŭ intestan bloatingon, skalo reen sur la kvanton, kiun vi manĝas ĉiutage, provu pliigi vian akvon , kaj lasu vian korpon ĝustigi pli al la kreskanta fibro laŭgrade.
Rilataj artikoloj:
- Kial manĝi vian akvon estas pli kontenta ol trinki ĝin
- Kiuj estas pli sana: blankaj aŭ nigraj chiaj semoj?
- Kiel rikolti la sanajn profitojn de chia semoj
Fontoj:
Coates, Wayne. Chia: La Kompleta Gvidilo al la Finfina Superfood. Sterlinga Eldonejo. 2012.
David Nieman, Direktoro de Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Intervjuo realigita la 30-an de aprilo 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia semo ne promocias pezan perdon aŭ ŝanĝas malsanajn riskon-faktorojn en tropezaj plenkreskuloj." Nutrino . 2009 Jun; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chia semo-suplementiĝo kaj malsano-riskon-faktoroj en tropezaj virinoj: metaboloma esploro." J Alterna Komplemento Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.